Тимчасова настанова з фізичної підготовки у Збройних Силах України
Як готуватись до тренувального курсу СИЛ СПЕЦІАЛЬНИХ ОПЕРАЦІЙ
ДЕНЬ 1
- Комплексний тест із загальної фізичної підготовки*
- Заплив на 100 метрів (без передиху, будь-який стиль плавання, не торкатись країв та дна басейну)
- Марш-кидок з 14кг рюкзаком, 5 км за 45 хвилин (вздовж дороги) чи 1 годину по пересіченій місцевості. (Одягніть не нові черевики з товстими панчохами)
ДЕНЬ 2
- Віджимання, три підходи (максимум повторів за 30 секунд)
- Біг на три кілометри (середній темп від 5-5,5 хвилин на кілометр )
- Підтягування, три підходи (скільки зможете)
- Марш-кидок з 14кг рюкзаком, 11 км за 1 годину та 15 хвилин (вздовж дороги) або 1 година 40 хвилин (по пересічній місцевості)
ДЕНЬ 3
- Марш-кидок з 16кг рюкзаком, 16 км за 3 години (вздовж дороги) або 4 (по пересічній місцевості)
ДЕНЬ 1
- Марш-кидок з 16кг рюкзаком, 13 км за 2 години (вздовж дороги) або 2 години 40 хвилин (по пересічній місцевості)
ДЕНЬ 2
- Віджимання, підтягування, присідання, три підходи (максимум повторів за 35 секунд три рази)
- Біг 8 км (середній темп 5-5,5 хвилин на км)
- 50 присідань з 16кг рюкзаком, три підходи по. Присідайте тільки до тієї точки, де верхня та нижня частина ноги утворює кут в 90 градусів у колінах.
ДЕНЬ 3
- Марш-кидок з 14кг рюкзаком, 11 км за 1 годину та 15 хвилин (вздовж дороги) або 1 година 40 хвилин (по пересічній місцевості)
ДЕНЬ 1
- Віджимання, підтягування, присідання, чотири підходи (максимум повторів за 40 секунд)
- Біг 6,5 км (темп від швидкого до середнього від 4 хв 20 сек до 5 хвилинна км)
- Присідання, чотири підходи присідань з 18кг рюкзаком
ДЕНЬ 2
- Марш-кидок з 18кг рюкзаком, 19 км за 4 години (вздовж дороги) або 4 години та 40 хвилин (по пересічній місцевості)
ДЕНЬ 3
- Віджимання, підтягування, присідання, чотири підходи (максимум повторів за 45 секунд)
- Біг 10 км (темп від швидкого до середнього від 4 хв 20 сек до 5 хвилин на км)
- Присідання з 18кг рюкзаком, чотири підходи
ДЕНЬ 1
- Марш-кидок з 23кг рюкзаком, 22 км за 4 години (вздовж дороги) або 4 години та 40 хвилин (по пересічній місцевості)
ДЕНЬ 2
- Віджимання, підтягування, присідання, чотири підходи (максимум повторів за 1 хвилину).
- Біг 10 км (темп від швидкого до середнього від 4 хв 20 сек до 5 хвилин на км).
- Присідання з 23кг рюкзаком, чотири підходи
ДЕНЬ 3
- Марш-кидок з 23кг рюкзаком, 29 км за 4 години 45 хвилин (вздовж дороги) або 6 годин (по пересічній місцевості)
ДЕНЬ 1
- Біг 5 км (темп швидкий від 3 хв 45 сек до 4 хвилин 20 секунд на км)
- Плавання 500 метрів (без перепочинку, будь-який стиль плавання, але не на спині)
ДЕНЬ 2
- КОМПЛЕКСНИЙ ТЕСТ ІЗ ЗАГАЛЬНОЇ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ.
ДЕНЬ 3
- Марш-кидок з 23кг рюкзаком, 29 км за 4 години 30 хвилин (вздовж дороги) або 6 годин (по пересічній місцевості)
* Тест складається з п’яти вправ:
1) біг на 3 км (№8);
2) біг на 100м (№14);
3) підтягування на перекладині (№1);
4) згинання і розгинання рук в упорі лежачи (№6а);
5) піднімання тулуба з положення лежачи (б/н).
Задовільний результат — не менше 120 балів за Таблицею нарахування балів за виконання вправ з фізичної підготовки (Додаток 15 до пункту 7.3.1 Тимчасової настанови з фізичної підготовки у Збройних Силах України). Кількість балів за виконання вправи дорівнює кількості повторень
Физические нормативы военнослужащих в разных странах мира
«Ямам», Израиль
Армейское спецподразделение погранвойск. Принимаются в ряды военнослужащие со сроком службы не менее 3 лет, не старше 25 возраста.
Физические Нормативы
| Упражнение | Количество |
| подтягивание | 25 раз |
| отжимание на кулачках с весом на спине | 100 раз |
| сгибание и разгибание на пресс | 300 раз |
| кросс в снаряжении 20 кг. — 8 км | 38 мин. |
| подъем по канату 7 метров | 7 секунд |
| заплыв 50 метров | 35 сек. |
| заплыв под водой | 50 метров |
| заплыв со связанными руками | 50 метров |
Подготовки спецназа включает бег по крышам, подъем по водосточной трубе, схватка с охранным псом.
«Дельта», США
Оперативный отряд сухопутных войск США. Возраст кандидата варьируется от 22 до 35 лет, служба в вооруженных силах 4 года, звание для рядового состава сержант, офицера в звании капитана или майора. Несколько десятков прыжков с парашютом за плечами, отменное здоровье, отсутствие взысканий, стабильная психика. Предварительный отбор включает общефизическую подготовку и марш-бросок.
| Упражнение | Количество |
| отжимание в упоре лежа за 1 минуту | 40 раз |
| приседание за одну минуту | 40 раз |
| кросс — 3,2 км | 16 мин |
| ползание на спине (20 м- ногами вперед;20 м — головой вперед) | 25 сек |
| бег на 146 метров с препятствиями и канавами | 24 сек |
| плавание в обмундировании и берцах 100 метров | без времени |
| марш бросок( 29-64 км) с вещмешком ( 18-22,7 кг) с контрольными точками | ср. скорость 4 км/час |
«KAMPFSCHWIMMER»
Германские боевые пловцы KAMPFSCHWIMMER девиз – «Узнайте, как страдать, не жалуясь». В это спецподразделение готовяться добровольцы в возрасте до 33 лет, контрактники, желающие служить не менее 4 лет в подводном спецназе. Тест физической подготовки для германских граждан включает в себя:
| Упражнение | Количество |
| заплыв на 1000 метров | 25 мин |
| бег 5000 метров | быстрее 25 мин |
| проплыть под водой с задержкой дыхания 45 сек. | 25 метров |
| подтягивание | 11 раз |
| приседание за 2 мин. | 83 раза |
| жим штанги 50 кг | 18 раз |
| толкание ядра | 8 метров |
| прыжки в длину | 4,75 м |
| бег 100 метров | 13,4 сек |
| бег 400 метров | 68 сек |
| бег 10 000 метров | 46 мин |
| плавание вольным стилем 100 метров | 1,46 сек |
| 300 метров вольным стилем в одежде со снаряжением | 7,39 мин |
За каждый выполненный пункт боец получает один балл.
«Разведывательный отряд 10» Швейцарской армии
Предназначен для защиты ключевых объектов в стране, защиты граждан в случаи угрозы, прямые действия, нетрадиционные методы ведения войны.
минимальные квалификационные требованиям физической подготовки для кандидатов
| Упражнение | Количество |
| отжимания в упоре лежа | 50 раз |
| приседание | 60 раз |
| подтягивание | 10 |
| бег по пересеченной местности 5 км | 24 мин |
| марш-бросок 8 км в полном снаряжении(15 кг) | менее 58 мин |
| марш на 25 км с грузом 25 кг | менее 3,5 часа |
| плавание 300 метров | 10 мин |
Отсутствие возрастных ограничений.
Второй полк коммандос австралийской армии
Девиз подразделения – «Без предупреждения»
Таблица нормативов по физо
Как и в других частях специального назначения в армии Австралии сюда могут попасть только добровольцы имеющие опыт военной службы. Два раза в год можно попытаться попасть в элитный полк. Физический тест длится 24 часа.
| Упражнение | Количество |
| отжимания в боевом комплекте | 60 раз |
| приседания | 100 раз |
| подтягивания | 10 раз |
| кросс 2,4 км | 11 мин |
| плавание 400 метров | 18 мин |
«Силы специальных операций сухопутных войск НОАК»
Как и другие спецподразделения армий стран мира, китайцы уделяют особое внимание физической подготовки. В физо включены приемы боя без оружия. На службу принимаются кадровые военные и новобранцы в возрасте 18 до 32 года.
| Упражнение | Количество |
| подъем на турнике и отжимание на брусьях в день | 200 раз |
| подъем гантели 35 кг за 1 мин | 60 раз |
| отжимание от пола за 1 мин | 100 раз |
| бросание гранаты не менее 50 метров | 100 раз |
| подъем по кирпичной стене до 5 этажа | 30 сек |
| заплыв в боевом снаряжении 5 км | 1 час 20 мин |
| кросс 5 км с грузом |
Спецназ «Морские котики» армии США
| Упражнение | Количество |
| плавание 457 метров | 8 минут |
| отжимание 2 минуты | 100 раз |
| скручивание на пресс 2 мин | 100 раз |
| подтягивание на перекладине | 20 раз |
| кросс | 2,4 км |
Упражнения по физо идут один за другим с небольшим промежутком на кратковременный отдых.