БУДЬ ШВИДШЕ — зафіксуйте час, за який ви пробіжете 1000 м, і пізніше зможете дізнатись, наскільки швидшим ви станете, коли отримаєте більше військової підготовки
БУДЬ СИЛЬНІШЕ — порахуйте, скільки присідань, віджимань та бурпі ви зможете зробити за дві хвилини, і подивіться, наскільки витривалішим ви станете, отримувавши більше занять,
БУДЬ ВИТРИВАЛІШЕ — здайте нормативи на один з рівней, прийміть нашу фітнес-схему та подивіться, наскільки спортивніше ви стаєте щомісяця
СКЛАДОВІ ФІТНЕС-ТЕСТУ
1. Циклічні випробування на фітнес-рівні
Тести: сила, витривалість (як аеробні, так і анаеробні), гнучкість і координація.
Це кругове випробування, яке має бути завершене за 15 хвилин або менше і має три версії – синю, червону та чорну. Ніхто не повинен мати змогу пройти тест на рівень тривалості менше ніж за 10 хвилин.
— Білий – 10 віджимань, підйомів тулубу і берпі, човниковий біг 3 х 20 м, завершені п’ять разів
— Червоний – 12 віджимань, підйомів тулубу і берпі, човниковий біг 3 х 20 м, завершені п’ять разів
— Чорний – 15 віджимань, підйомів тулубу і берпі, човниковий біг 3 х 20 м, завершені п’ять разів
2. Тест на міцність
Тести: м’язова сила та витривалість. Учасники повинні прагнути виконати максимальну кількість повторень (у гарній формі) за дві хвилини
— Дві хвилини віджимань
— Дві хвилини підйомів тулубу
— Дві хвилини берпі
3. Біг 1000 м